6 dni plan

[...] i ciężkich terningach na mase odczuwam wyraźne zmęczenie tj. przy najminiejszym napieci obojętnie którego mięśnia czuje ból nawet gdy trening na tą partie mialem ok 7 dni wcześniej itp. I teraz mam takie pytanie czy lepiej zrobić sobie leciutki cykl regeracyjny czy lepiej na tydzień odpuścić sobie treningi??? Aha i jak ktoś może to niech [...]

[...] Piątek: Dipy, wszystkie te ćwiczenia w zakresie 4/8 powtórzeń i mój cel to zwiększyć siłę na ławce poziomej, to robić dalej tak jak robię, czy robić 3 razy lub 2 razy w tygodniu wyciskanie, jedno ciężkie, a resztę lekkie, oraz dodać te dipy i żołnierskie w te same dni co wyciskania ? Np: Pn: Ciężkie Wyciskanie// Śr: Lekkie wyciskanie + średnie [...]

[...] forumowiczów. Chciałbym upchnąć do swojego treningu na masę krótkie 20 minutowe sesje cardio ponieważ dzięki nim bardziej chce mi się jeść ale nie jestem przekonany co do dni w których mam je wykonywać. Mój plan to: Poniedziałek- Klata Wtorek-Wolne (I tu chcę robić to 25 minutowe cardio). Środa- Plecy Czwartek- Wolne (Też 25 minut cardio) [...]

[...] zmęczysz a kalorii/tłuszczu więcej się spali co wy na to??? Mam plan taki: Po treningu siłowym godzinke marszu 7/km/h po drugim treningu siłowym godzinkę jazdy na rowerze w dni nie treningowe - raz rower, raz szybki chód po godzince Jak myślicie kalkulator dobrze pokazuję. Bo na razie przy mojej wadzę nie dam rady biegać. Proszę o porady :) Czy [...]

[...] samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha. PLAN : PN, ŚR, PT wykroki i zakroki w super serii 3x10 Podciaganie + wiosłowanie Super seria 3x8-10 Barki wznosy do [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy będzie odpowiedni. 1.Czy są jakieś ćwiczenia które odciążają kolano ponieważ gdy robie np. przysiady to czuje lekki dyskomfort :/ 2. Jak nauczyć się podciągać na drążku gdyż jestem słaby i podciągę sie max 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 [...]

[...] miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz mozesz zrobic sobie brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu! Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny! Wykonuj cwiczenia dobrze technicznie polowli Rozgrzewaj sie przed trenbingiem i moje pytanie jest [...]

jest problem. mam plan na mase na 3 dni w tyg. i w poniedzialek robie wszystkie cwiczenia tak jak nalezy. przychodzi sroda , robie wyciskanie trzecia seria i nie moge podniesc np 3 ostatnich powtorzen choc w poniedzialek to zrobilem. dodam ze nie czulem zmeczenia zakwasow czy cos takiego . ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 184 [...]

otóż chodzi o to że chce sobie ułożyć plan treningowy na masę, podajcie mi najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ile dni ćwiczyć, jakich błędów się przestrzegać, czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

Trzy dniowy plan treningowy na mase czy dobrze ustawiony? 3 dni treningu jeden dzień wolny. /SFD/2017/5/14/85fa0693fb274c7390b91d068063e830.jpg /SFD/2017/5/14/e3e20eb294a747bcbc0c884cab5567b4.jpg /SFD/2017/5/14/ffe63651c14444c4be5098b70a22df63.jpg Zmieniony przez - maniak228 w dniu 2017-05-14 17:32:17 Zmieniony przez - maniak228 w dniu [...]

Witam , mam do was zainteresowanych prośbę a mianowicie chodzi mi o rozpisanie planu cwiczen na silowni , chodzi mi o to by plan byl mianowicie 3 dni w tygodniu mam doswiadczenie juz jakies w sporcie ale w wyciskaniu cieżarów zbytnio doswiadczenia nie mam trenowalem 1,5 roku mma teraz trenuje brazylijskie JJ w poniedziałki i piątki dlatego mam [...]

[...] po napieciu sie moglbym zobaczyc kazde moje miesnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 dni :) Uprawiane inne sporty: Siatkowka (kiedys) Melbourne Shuffle (taniec) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia. [...]

witam! od poniedziałku wracam na siłownię, stąd chciałbym usatlić kilka zagadnień chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni, ale i zrzucić zbędny fat. tak żeby zejść do 6-7% stąd pierwsze pytanie jaką dietę zastosować? drugie zagadnienie to plyometryka chcę zwiększyć szybkość i dynamikę, by móc wreszcie zrobić wymarzony dunk obecnie mój wyskok z [...]

[...] Miałbym olbrzymią prośbę by ktoś kto jest ogarnięty w temacie napisał jak to zażywać a także jaki plan będzie najbardziej stosowny(dodam ,że na siłownie mogę chodzić nawet 6 dni w tygodniu). Z góry bardzo dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi lub ewentualne linki i pozdrawiam gorąco. Pan [...]

[...] za siebie wziąść... mianowicie chciałbym popracować nad rzeźbą, interesuje mnie brzuch,klata,plecy biceps... no ogolnie wszystko :) jestem zielony w tym bo po co chodzic podniesc kilka razy na maksa sztange i tak g**** z tego bedzie ;P wiec mam pytanie czy pomoglibyscie ustawić jakiś plan treningu lub cos w tym stylu? 3 dni w tygodniu będe [...]

Witam, chcialbym zebyscie mi pomogli, doradzili przy treningu a dokladniej przy rozlozeniu go. A wiec tak, wtorek i czwartek napewno sa to treningi Judo. W pozostale dni (za wyjatkiem niedzieli) mam do rozlozenia: trening na worku - 20-30 min bieganie - po parku lub na plaskim terenie brzuch - na zmiane a6w i ABS 8 [...]

Witam ! Przez kilka lat się zapuściłem i teraz chciałbym poprawić ogólnie swoją tężyznę fizyczną.Ułożyłem sobie plan na trzy dni w tygodniu.Jeśli ktoś pomógłby mi go skorygować,bylbym wdzięczny. A więc w pon. i czwartek ćwiczę klatkę.Wykonuję w tym celu:3x10 pompek klasycznych,3x10 pompek na taboretach,3x10 wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] na palce 6x10 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x15 Nożyce 5x20 Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 6x10 Mam zamiar dorzucić także aeroby, bieganie głównie w sobotę i niedzielę lub w dni bez treningu. Proszę o porady i sugestie :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 13:24:35 Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2009-06-08 13:25:53

[...] ona nie kompletna poniewasz moja wiedza na temat diety i odżywiania jest skromna.... I moje pytanko jest takie czy jest ktoś na forum który mógł by mi rozpisać diete na 7 dni w tygodniu -taki plan ,co jeść itp.(może zna ktoś jakiś link) Mój wzrot 183 Waga 93 kg wiek 19 prosze sie nie sugerować wagą gdyż wyglądam na mniej lecz mam ten brzuniu [...]

Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Czy dobrym pomysłem wydaje się trenowanie w nietreningowe dni przykładowo 30 minut na steperze, lub bieganie, oraz robienie co dzień brzuszków? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel [...]